Receita de Muffin de Banana Proteico.

Oi queridas (os)!

Vou começar a escrever aqui as receitinhas que tenho postado no Instagram (@paulafnn).

Para quem sempre foi péssima na cozinha, até que ando me saindo muito bem. As receitas são bem fáceis, práticas e muito saudáveis.

Esta receita é uma adaptação que fiz da receita postada pelo @projetosupersaudavel. A minha rendeu 6 unidades na forma de cupcake mas, acredito que dá para distribuir em uma outra forma também e cortar depois.

Segundo o @projetosupersaudavel ela  não tem glúten, nem lactose e cada muffin sem a cobertura tem, aproximadamente, 87 calorias, 7 gramas de carboidrato e 4,2 gramas de proteína.

Receita de Muffin de Banana Protéico 

Ingredientes:

03 ovos;

03 claras

03 colheres de sopa de quinoa e amaranto em flocos misturados;

4 bananas maduras;

01 colher de sopa de óleo de coco líquido;

01 colher de chá de fermento em pó;

01 colher de chá de essência (uso de baunilha e retira bem o cheio de ovo).

Modo de fazer:

Bater todos os ingredientes, menos uma banana, no mixer até virar uma massa homogênea. Distribuir a massa em uma forma de cupcake untada com óleo de coco. Picar a banana que sobrou em rodelas e afundar uma rodela em cada muffin, sem deixar a banana aparecendo. Levar ao forno pré-aquecido, a 180 graus, por uns 30/40 minutos.

Cobertura:

Meio scoop de Whey Protein sabor chocolate + uma colher de chá de cacau em pó + 3 colheres de sopa de água. Misturar até formar uma caldinha não muito líquida e levar ao micro por 20 segundos.

Esta delícia é uma ótima opção para ser comida no pré treino! Só não pode comer demais minha gente! Eu como só um, e o ideal é comer 2 no máximo.

Beijos e aguardem mais receitas!

Onde comprar a bola de Pilates!

Oi queridos!

Muitas pessoas tem me perguntado onde comprar a bola de Pilates então, à pedidos, fica a dica:

http://www.allgym.com.br/

Já falei da All & Gym aqui quando mencionei onde comprar o TRX (AQUI). É uma empresa séria, com ótimo atendimento e entregam para todo o Brasil.

Consegui um ótimo preço para os leitores do blog: 65,00 a bola de 75cm. Podem pesquisar, não tem valor melhor!

Contatos:

Leonel Mazetto

Fone: (48) 3246-2585 Celular:  (48) 8407-1368

e-mail:  leo@allgym.com.br

leoallgym@hotmail.com

Aproveitem, a promoção é por tempo limitado e não esqueçam de mencionar que são leitores do blog Querido Corpo.

Beijos!

Treinamento Funcional para Surfistas!

O treinamento funcional tem cada vez mais atraído atletas para a prática, dentre eles os surfistas. Grandes nomes do Surf como Kelly Slater, Laird Hamilton e outros já praticam este método de condicionamento físico há mais de 10 anos.

Isto porque por meio do treinamento funcional um conjunto de exercícios reproduz ações motoras que serão utilizadas pelo praticante no seu cotidiano seja este atleta ou não.

Com isso ocorre a melhora no padrão do movimento, melhora na flexibilidade, mobilidade, e estabilidade corporal, contribuindo para a eficácia do desempenho do atleta, com baixo índice de lesão. Além disso, existem outros benefícios como: melhora da força, coordenação, equilíbrio, flexibilidade, potência, agilidade, velocidade.

Por trabalhar o fortalecimento do CORE (centro de força) e a respiração consegue-se prevenir lesões e dores nas costas por meio do Treinamento Funcional.

Os exercícios são compostos de:

·         Giros e rotações,

·         Saltos,

·         Empurrar – Puxar;

·         Exercícios com bases instáveis, juntamente com alguma sobrecarga.

Um exemplo de exercícios funcionais para surfistas profissionais ou amadores está neste vídeo abaixo, no qual o praticante que está realizando é o meu amado marido Felipe Santos Nunes.

O Felipe tem uma paixão pelo surf e mar desde criança e atualmente surfa apenas nos finais de semana. Como o risco de lesão é ainda maior  para quem pratica pouco ele executa os exercícios de fortalecimento do CORE 3x na semana.

Depoimento do Fê:

“Quando minha esposa pediu que escrevesse algumas linhas sobre o papel do treinamento funcional na minha vida, aceitei de imediato, pois há muito tempo entreguei-a minha condição física, bem estar e serei eternamente grato a ela por garantir minha saúde.

Durante muito tempo freqüentei academia, treinamentos pesados, rotinas monótonas, mas sempre tive um descontentamento com esse hábito, pois sou praticante de surf e a musculação me deixava com muitas limitações. O esporte exige muita flexibilidade, equilíbrio e não estava conseguindo me condicionar para melhorar meu desempenho.

Os primeiros contatos com a prática de exercícios funcionais iniciou quando fomos morar longe do mar e a distância dificultou a prática do surf. Foram dois anos e meio com poucas oportunidades de voltar para Floripa e poder surfar, intensificando a busca alternativa por exercícios que simulassem os movimentos e esforços que o esporte exige.

Paulinha desenvolveu alguns exercícios de simulação para que mantivesse o condicionamento físico para praticar quando voltávamos pro litoral. É impressionante o resultado. Você executa exercícios específicos e prepara todo corpo para os esforços que o esporte exigirá, mesmo sem praticá-lo com freqüência.

Desde então adotei o treinamento funcional e arrisco dizer que essa sistemática é a melhor alternativa para condicionamento físico que existe.”

O fato de a pessoa praticar algum esporte de forma amadora não significa que ela seja dispensada dos exercícios, muito pelo contrário, a falta de condicionamento implica em maior cuidado com o corpo.

Amor, obrigada por todo apoio que tens me dado. Amo-te!

Quando o exercício é bom, prazeroso, divertido e traz saúde e qualidade de vida ninguém quer ficar de fora. E você, vai ficar?

Beijos!

Antes tarde do que nunca!

Demorei mas, voltei a atualizar o blog. Para recomeçar vou falar hoje de um acessório que deixa as aulas de Pilates e de treinamento funcional mais divertidas e eficientes: a bola.

A Fit Ball, bola suíça, Phisioball ou simplesmente bola de Pilates é muito utilizada nas aulas dadas por mim e meus treinos próprios.

Minhas alunas adoram os exercícios porque exigem concentração, equilíbrio e trabalham intensamente o Core graças a instabilidade gerada por ela. Além disso, o peso do próprio corpo é utilizado como sobrecarga muscular deixando o exercício mais intenso.

Os movimentos realizados na bola são funcionais e trabalham o corpo de forma global, ou seja, é difícil isolar o trabalho de um único músculo corporal. Por exemplo, na flexão de braços com os pés na bola trabalham-se peito, tríceps, ombros e CORE ao mesmo tempo. Também serve como motivação, pois os exercícios são muito gostosos de realizar, porém difíceis e exigem técnica, prática e acompanhamento de uma profissional de educação física.

Agora um videozinho que fiz na praia com muitos exercícios na bola. Os exercícios do vídeo a seguir são um mix de Pilates e treinamento funcional:

A Alessandra é uma aluna que esta de férias e comprou uma bola pra não ficar parada (que querida!). Agora já tens o vídeo para relembrar e poder executá-los com mais segurança Ale!

Espero que gostem dos exercícios e lembrem-se sempre de procurar um profissional devidamente qualificado para auxiliar na execução dos movimentos!

Antes tarde do que nunca para iniciar a prática de exercícios físicos...

Beijos!