segunda-feira, 12 de novembro de 2012



Queridos (as), voltei!

Infelizmente foi impossível atualizar o blog semanalmente e peço desculpas para quem me acompanha aqui.
Graças a uma aluna muito querida, retomei o blog hoje! Kátia obrigada pelo estímulo e confiança no meu trabalho.
Dona Zuleide, eu e Kátia. Adoro estas duas alunas amadas!!!
E recomeçando, coloco aqui um vídeo com uma ideia de “exercícios sustentáveis”!

Saquinhos de areia! O que fiz foi pegar algumas sacolas plásticas (de supermercado), colocar areia de praia dentro, amarrar bem e pesá-los. Pronto! Halteres baratos (custo zero na verdade), permitem ajuste de carga e são muito eficientes. Vamos nos integrar com a natureza minha gente (ela gosta de você magrinha... ehhe)!
Lembrando que o vídeo é de caráter informativo e motivacional! É indispensável o acompanhamento de um educador físico. Montei estes exercícios de acordo com a minha periodização de treinamento. Neste dia minha prioridade era tríceps e ombros. Combinei com movimentos de membros inferiores e que trabalham intensamente o CORE.



Exercícios do vídeo:

1-      AQUECIMENTO : salto + prancha (BURPEE) + flexão tríceps
2-      STIFF + REMADA ALTA
3-      AFUNDO + TRÍCEPS FRANCÊS
4-      ELEVAÇÃO LATERAL + ABDUÇÃO PERNAS
5-      TRÍCEPS COICE + EXTENSÃO PERNAS
6-      AGACHAMENTO SUMÔ + ELEVAÇÃO FRONTAL (SWING)

Foi um treino intenso de apenas 30 minutos, sendo que realizei todos os exercícios sem descanso 4x, aumentando os pesos a cada rodada. Adorei!

E vocês amados (as) o que acharam? Preparadas para a estação mais deliciosa do ano?

Beijo e ótima semana!