Queridos (as), voltei!

Infelizmente foi impossível atualizar o blog semanalmente e peço desculpas para quem me acompanha aqui.

Graças a uma aluna muito querida, retomei o blog hoje! Kátia obrigada pelo estímulo e confiança no meu trabalho.

Dona Zuleide, eu e Kátia. Adoro estas duas alunas amadas!!!

E recomeçando, coloco aqui um vídeo com uma ideia de “exercícios sustentáveis”!

Saquinhos de areia! O que fiz foi pegar algumas sacolas plásticas (de supermercado), colocar areia de praia dentro, amarrar bem e pesá-los. Pronto! Halteres baratos (custo zero na verdade), permitem ajuste de carga e são muito eficientes. Vamos nos integrar com a natureza minha gente (ela gosta de você magrinha... ehhe)!

Lembrando que o vídeo é de caráter informativo e motivacional! É indispensável o acompanhamento de um educador físico. Montei estes exercícios de acordo com a minha periodização de treinamento. Neste dia minha prioridade era tríceps e ombros. Combinei com movimentos de membros inferiores e que trabalham intensamente o CORE.

Exercícios do vídeo:

1-      AQUECIMENTO : salto + prancha (BURPEE) + flexão tríceps

2-      STIFF + REMADA ALTA

3-      AFUNDO + TRÍCEPS FRANCÊS

4-      ELEVAÇÃO LATERAL + ABDUÇÃO PERNAS

5-      TRÍCEPS COICE + EXTENSÃO PERNAS

6-      AGACHAMENTO SUMÔ + ELEVAÇÃO FRONTAL (SWING)

Foi um treino intenso de apenas 30 minutos, sendo que realizei todos os exercícios sem descanso 4x, aumentando os pesos a cada rodada. Adorei!

E vocês amados (as) o que acharam? Preparadas para a estação mais deliciosa do ano?

Beijo e ótima semana!