Pêra, maçã, salada mista? Qual é a sua fruta?

Hola que tal?!

Bueno, hoy empezamos a hablar... Post em espanhol? Bem que tentei, mas meu espanhol enferrujou e está difícil de traduzir.

Isto é porque até meus queridos amigos da Espanha estão acompanhando o blog e pediram uma tradução. Que amados né?

Bom, vamos ao post. Continuaremos a conversinha sobre as formas do nosso corpo.

Hoje irei me aprofundar falando um pouco mais sobre silhuetas.

Um dos primeiros passos que utilizo quando sou contratada como personal trainer, é identificar a morfologia do corpo, onde realizo uma avaliação física completa e descubro qual o seu biótipo e silhueta. Obviamente levo em conta o gosto pessoal para traçar o objetivo, mas a realidade deve ser esclarecida para evitar metas impossíveis.

Vamos conhecer qual é a sua silhueta?

Para isso devemos verificar três medidas. De preferência que alguém as tome para você. Deve-se fazer uma circunferência (360º) em volta de cada lugar. Vamos a elas:

·         Ombros (parte mais larga).

·         Cintura (parte mais fina).

·         Quadril (parte mais larga).

Agora que você já tem suas medidas em mãos, basta compará-las com a tabela abaixo:

Clique na imagem para ampliá-la.

Agora vamos aprender como harmonizar cada um destes tipos por meio dos exercícios físicos.

Observem que em qualquer destes tipos todo o corpo deve ser exercitado, inclusive a mente. Aceitando-se do jeito que é e trabalhando da melhor forma possível para equilibrar suas formas. O que coloco a seguir é somente o foco do treinamento, o que não quer dizer que somente isso deve ser exercitado.

Retângulo

Foco: abdômen e membros inferiores.

Pessoas com este biótipo geralmente são altas e magras, como as modelos de passarela e não possuem facilidade para engordar. Mas existem exceções e estas sim devem cuidar-se mais, realizando exercícios aeróbicos para evitar o excesso de gordura visceral. Membros inferiores devem ser trabalhados de forma efetiva para hipertrofia, pois neste caso geralmente o bumbum e as pernas são fracos.

Pêra:

Foco: quadris.

Para a oxidação (queima) de gordura desta região.

Os membros superiores devem ser exercitados para hipertrofia e os inferiores para resistência muscular. Aeróbicos também devem ser realizados para diminuir ou evitar o acúmulo de gordura na região de quadril e glúteos.

Triângulo invertido

Foco: membros inferiores.

Para a hipertrofia desta região.

Como os ombros deste tipo são por natureza, mais largos, o objetivo é aumentar o volume dos membros inferiores a fim de deixar esta forma mais equilibrada.

Ampulheta:

Treino geral.

 A maioria das mulheres gostaria de possuir este tipo onde a cintura é bem marcada e as medidas de ombro e quadris são as mesmas. Então basta trabalhar todo o corpo de forma proporcional.

Oval ou Maçã:

Treino geral.

Neste caso geralmente já existe sobrepeso, então deve-se trabalhar com exercícios aeróbicos para diminuir gordura corporal de todo o corpo.

Assim como nos biótipos citados no post anterior, cada corpo é diferente e cada tipo de silhueta tem os seus pontos fortes e os seus pontos mais fracos. A questão não é dizer que uma silhueta é mais bonita do que outra, mas tentar acentuar nossos pontos fortes e criar um equilíbrio tanto no corpo, como de nosso espírito para nos sentirmos confiantes.

Mas atenção, isso é somente um parâmetro. Muitas outras características devem ser identificadas para a prescrição de exercícios e para isto um bom profissional de Educação Física deve ser consultado.

Espero que vocês aproveitem estas dicas e que elas despertem uma vontadezinha (mesmo que inhaaa) para começar a se exercitar.

Sei que está todo mundo louco que eu comece a postar fotos e vídeos de exercícios, mas “calmaaaaaaa Beti”, o processo de encantamento pelos exercícios é de dentro para fora, então, no próximo post vou falar sobre postura, porque não adianta olhar os exercícios e executá-los de forma incorreta. Concordam?

Então, preparem-se para este princípio tão maravilhoso!

Até mais!

Beijocas, Paula!

Qual o seu biótipo?

Olá queridos!

Como prometido no último post, aqui estou para falar um pouco sobre biótipos.

O primeiro passo para traçar uma meta realista em relação ao seu corpo é conhecer qual o seu biótipo. Mas afinal, o que é biótipo?

Biótipo pode ser entendido, na maioria das literaturas, como o formato do nosso corpo. O tipo físico que cada um tem e que é altamente influenciado pela genética.

Cada pessoa tem um biótipo predominante, porém, podem conter características de outros tipos. É de fundamental importância entender a individualidade biológica de cada um e que pessoas são diferentes. Cada organismo é único e funciona de uma forma peculiar.

Em 1940, Dr. William H. Sheldon, um psicólogo americano, realizou um estudo de mais de 4000 fotografias e entrevistas e desenvolveu uma classificação para os tipos corpóreos humanos, chamada somatotipos. Esta classificação difere cada biótipo pela estrutura músculo-esquelética e pela facilidade ou não de acumular gordura. Assim, Sheldon identificou 3 tipos básicos:

• Ectomorfo: é o típico "alto e magro". Possuem uma estrutura óssea leve, com articulações pequenas. Pernas e braços longos, ombros caídos e poucos músculos. As pessoas dessa categoria têm um metabolismo elevado e tem mais dificuldade pra ganhar peso e volume muscular. O que para muitas mulheres é uma maravilha, para vários homens é um problema. Exemplos com este biótipo: as modelos de passarela, nadadores.

• Mesoformo: é o "forte e encorpado". São mais pré-dispostos a ganhar massa muscular. Geralmente, eles têm um visual mais atlético, boa postura e são simétricos. Possuem uma estrutura óssea larga e articulações médias. Também possuem um baixo nível de gordura corporal. Exemplos de pessoas com este biótipo: Débora Secco, fisiculturistas em geral.

• Endomorfo: é o "gordinho". Possuem tendência maior ao acúmulo de gordura, por terem um metabolismo mais lento. As formas são arredondadas, abdômen saliente e braço e pernas proporcionalmente curtos. Tem uma estrutura óssea mais larga, articulações médias ou grandes e baixa definição muscular. Exemplos: lutadores de sumô, Jô Soares, Preta Gil.

Estes tipos acima citados são “puros”, o que na realidade raramente existem, principalmente no Brasil, onde existe uma grande mistura de povos e raças. Geralmente somos a mistura de 2 deles.

O biótipo mesoformo está no topo da pirâmide, onde a maioria das pessoas deseja estar, mas a genética impõe limites.

Para descobrir qual o seu biótipo predominante você deve identificar as características que mais condizem com sua estrutura e pontuá-las. Veja o meu exemplo:

Ectomorfo: 2 pontos

• tenho uma estrutura óssea leve (1 ponto)

• articulações pequenas (1 ponto)

Mesoformo: 2 pontos

• boa postura (1 ponto)

• facilidade para ganhar músculos (1 ponto)

Endomorfo: 1 ponto

• metabolismo lento (1 ponto)

E agora? Deu empate. No entanto, conforme minhas características físicas, posso dizer que sou predominantemente mesoformo com um pouco de ectoformo, pois estou longe de ser alta e magra, né? :)

Agora faça isso para você. Leia novamente as principais características de cada tipo e faça a sua pontuação!

Para ajudar e você saber se possui a estruturas ósseas largas, médias ou mais finas (leve), coloco abaixo uma maneira fácil de avaliar.

Basta você passar os dedos polegar e médio em volta do punho, como na foto a seguir:

1- Se você sobrepõe os dedos é porque sua estrutura óssea é mais fina.

2- Se os dedos só se unem é porque é média.

3- Se eles nem conseguem se unir é porque é larga.

E para que isto serve?

Bom, agora que você já sabe o seu biótipo principal ou a fusão deles, vai poder realizar exercícios adequados para alcançar o seu objetivo. Devemos compreender as características do nosso corpo e como ele responde a determinados estímulos para ter êxito no treinamento.

Por exemplo, se você é predominantemente endormorfo não adianta só realizar exercícios anaeróbicos, como a musculação, para perder peso. Com certeza vai aprender a amar uma corridinha, dançar, andar de bike ou ainda tantas outras atividades prazerosas para queimar as gordurinhas extras. Em torno de 50% de aeróbicos e 50% de anaeróbicos.

Se és predominantemente mesoformo e amas correr, tudo bem, mas vá com cuidado para não exagerar nos aeróbicos e emagrecer demais. O ideal para este tipo é apostar nos exercícios anaeróbicos, totalizando mais ou menos 60% a 70% e os 30% a 40% restantes de aeróbicos, variando conforme o seu gosto.

E se o seu biótipo é ectomorfo o ideal é que seu programa seja montado com aproximadamente 80% de exercícios anaeróbicos e 20% de exercícios aeróbicos.

Lembrando que a alimentação é muito importante em cada um destes casos, porém isto é assunto para outro post.

Encare sua realidade. Como já falei, devemos nos aceitar e nos exercitar da melhor forma possível para cada biótipo. Não utilize seu tipo físico como desculpa para falta de sucesso. Ele deve servir como um parâmetro para a elaboração de sua meta.

No próximo post vou falar sobre silhuetas, como medir, conhecer e melhorar a sua.

E lembrem-se: Cuide do seu corpo... Aceite-se!

Beijão e ótima semana!

Você precisa emagrecer . Será?

Oi queridos!

Como foi a semana? Prontos para se entregarem aos exercícios físicos?

Antes de iniciar gostaria de dizer que o Blog será atualizado semanalmente. Todos os domingos. Então, vamos lá...

Quem me conhece sabe o quanto sou apaixonada por exercícios e que manter o peso não era uma dificuldade para mim. Sempre achei que emagrecer era fácil e quem não conseguia era por falta de vontade. Mas no ano de 2007 quando morei fora do país para estudar e trabalhar engordei 10 kg. Na ocasião dava aulas em uma academia, vivia malhando e mesmo assim engordei. Só então pude entender o sofrimento para emagrecer.

Logo que cheguei, minha avó querida me disse uma frase...”Que bonita, bem gorda e vermelha!”. Foi aí que me desesperei e comecei a fazer tudo errado. Primeiro porque me imaginei enorme e me via com uns 20 kg a mais. Fiz mil dietas malucas, ia para academia 2x por dia e não conseguia emagrecer porque quando me atacava a ansiedade, avançava em um pão de forma e comia inteiro. A única coisa que pensava era: “Estou gorda”!

Hoje sei como ninguém como é difícil perder peso. Só depois de “desencanar” e decidir que o que eu queria era saúde, é que fui emagrecendo aos poucos e consegui cumprir minhas próprias metas, atingindo meus objetivos com grande esforço e dedicação.

E agora estou disposta a ajudar vocês a atingir as suas metas. Mas primeiramente estas metas devem ser realistas.

Com a atual pressão da mídia, a sociedade impõe corpos inatingíveis.

Outro dia li no site da UOL a atriz Flavia Alessandra dizendo: "Meu biotipo é de boazuda, mas luto contra isso" (http://virgula.uol.com.br/ver/noticia/famosos/2011/05/15/275417-meu-biotipo-e-de-boazuda-mas-luto-contra-isso-diz-flavia-alessandra)

Sabe quando ela vai ser uma Gisele Bundchen? Nunca, porque o seu biótipo não favorece isto. E ela deveria tentar se amar assim “gostosona” vocês não acham? O que em minha opinião é mais bonito e saudável.

Outra que passa por isso é a “bafônica” Natalie Lamour. Aquele corpo que é só o que se fala no momento é da personagem, porque na vida real a atriz Débora Secco não está satisfeita com seu corpo atual e prefere ser magrinha.

Tudo bem gosto não se discute. Mas o que se põe em foco é a imagem corporal que se tem.

Imagem corporal é como nós mesmos nos vemos e isso é influenciado por vários fatores, como o meio em que vivemos, a mídia, etc.

O problema é que muitos de nós tem uma imagem corporal distorcida e às vezes não consegue se ver do jeito que realmente é.

E por isso muitas vezes vemos pessoas que nem são gordas, mas mesmo assim, vivem lutando contra a balança, sem visão de saúde nenhuma, somente por uma estética imposta pelos padrões da moda. Anorexia e bulimia são doenças modernas que não existiriam se não houvesse essa pressão da mídia por emagrecimento como formula de beleza.

Relaxar e aceitar-se é o primeiro passo. E relaxar não significa desleixar-se. Obviamente, quem tem amor próprio, gosta de se cuidar e só assim, procuraremos cada vez estar melhor. Mas lembre-se, dentro do que for possível.

Enfim, devemos iniciar o relacionamento com o exercício pensando em saúde. A estética virá em segundo plano. Imagina que maravilha cuidar do seu coração e ainda ganhar um bumbum durinho!

Cada pessoa tem um biótipo. E independente de qual seja devemos conhecê-lo, aceitá-lo e treinar da melhor forma possível para cada tipo.

E é sobre isso que falaremos no próximo post. Esperem para aprender sobre qual biótipo você tem, calcular seu IMC e ver se você realmente precisa emagrecer.

O que vocês acham? Preparados para se aceitarem e darem uma guinada na vida?

Comentem, beijos!

Dúvidas ou sugestões para o email: phaullla@hotmail.com

Dê um chute na preguiça!

Oi queridos!

Como podem ver eu gosto mesmo desta palavra: "querido".

Querido vem de querer. Ter vontade de; fazer o possível para; dar motivos para; estimar; amar. Enfim exprime desejo, vontade.

E é isso que eu pretendo despertar com este blog. O desejo de querer ver-se bem e amar seu corpo.

Aqui você encontrará dicas de como cuidar do nosso bem mais precioso: nosso próprio corpo. Irei publicar sobre várias modalidades de exercícios, como exercitar-se com segurança e dicas de alimentação. Vamos discutir sobre os problemas de motivação em praticar exercícios. Também irei propor desafios para emagrecer, entrar em forma e manter a saúde!

Este espaço é destinado para as pessoas que tem dificuldades em exercitar-se e também para compartilhar conhecimentos com profissionais de Educação Física e outras áreas da saúde.

Eu amo ajudar a transformar a cabeçinha de alguém que odeia exercícios e que depois passa a amar. Amo o movimento e passar isso para as pessoas.

Então preparem-se para entrar no maravilhoso mundo da vida saudável com muita diversão!

Um beijo e até mais!