Exercícios para o Core na praia!

Oi queridas (os)!

Gente me ajude! Estou com dificuldades em atualizar o blog semanalmente devido às mudanças que estão acontecendo na minha vida e logo vocês ficarão sabendo...

Mas, com a força de vocês, “vamo que vamo”!

Vou continuar a  postar os vídeos da saga: Dunas da Jagua!

Hoje, o vídeo é dos exercícios abdominais que fiz lá. São 4 exercícios que trabalham intensamente o Core e os músculos mais profundos do abdômen (transverso e multífidos). Quando realizados na areia da praia se tornam ainda mais eficientes, devido à instabilidade do solo que exige mais equilíbrio, exigindo mais força e recrutando muito mais fibras musculares. Além disso, praticamente todos os outros músculos do corpo estão sendo trabalhados, ou seja, são exercícios globais onde os membros inferiores e superiores estão fazendo força também.

Assistam o vídeo dos exercícios e quem gostar dá um curtir aí pra mim, please:

Descrição dos exercícios do vídeo:

1º - Homem-Aranha.

2º - Rotação de tronco + Prancha lateral.

3º - Caminhada com mãos + Prancha.

4º - Corrida prancha.

Já estava morta, (dá pra ver na execução, né?!) quando fiz estes após os exercícios do post anterior, por isso realizei somente uma série.

E agora, em ritmo de carnaval, aí vai um videozinho de quando fui rainha de uma escola de samba de Laguna, chamada Xavante, em 2008. O vídeo está ruim, mas gostaria de dizer que quem tiver a oportunidade se joga pra desfilar em alguma escola! Além de queimar muitas calorias a energia é indescritível e inesquecível. Só indo pra ver!

Assistam:

Beijos e aproveitem este carnaval para queimar tudo!

De volta com tudo: glúteos e pernas ativar!

Queridas! 

Já estava com saudades disso tudo! Dei-me férias do blog no mês de janeiro, mas a partir de hoje voltei com tudo!

E pra começar, um treino funcional que realizei na praia, mas precisamente nas dunas da praia de Jaguaruna (à caminho da lagoa). Era meu dia de treinar membros inferiores, por isso, o foco dos exercícios são nestes, lembrando que o CORE (músculos abdominais, lombares e pélvicos) está sendo trabalhado ativamente em todos os exercícios.

Aí vai o videozinho do treino:

Este é um treino para quem tem um bom condicionamento físico, pois além de ser um treino que exige bastante da condição cardiorrespiratória (subida nas dunas), existem alguns exercícios de impacto, como os agachamentos pliométricos, os quais pessoas que possuem qualquer instabilidade no tornozelo, joelho ou quadril não devem fazer. O acompanhamento de um profissional de Educação física sempre se faz necessário nestas horas. Então, este é um vídeo mais motivacional mesmo, não vá fazer "a louca" e se jogar nas dunas sozinha ("pelo amor de dios!").  Se você gostou e gostaria de fazê-lo, mostre ao seu personal ou instrutor da academia para tentar adequá-lo ao seu treino.

Só para constar: Eu fiz 10x a subida nas dunas, depois repeti 12x cada exercício e realizei esta sequência mais 2x, ou seja mais 10x a subida nas dunas e cada exercício 12x e repeti tudo isso mais uma vez. Não contente ainda realizei mais uns 4 exercícios com foco no CORE (assunto e vídeo para o próximo post). Ufa! Após o treino, realizei alguns alongamentos (em breve vídeo no blog) e um banho na lagoa para refrescar, DELÍCIA! (ai não, esta palavra lembra aquela música....Nãoooooooooooo) :p

Verão é tudo de bom né? Aproveitem para se exercitar ao ar livre lembrando sempre da hidratação e do protetor solar!

Tenho algumas novidades para contar pra vocês, mas isto tem que ser aos pouquinhos...

Beijos!